Cómo este chico mejoró su presión arterial de forma divertida

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Cuidar tu salud no tiene por qué ser aburrido.

LA SANGRE DE FREDERICK GOODALL la presión había estado rondando los 130/90 durante un tiempo, lo que no le preocupaba mucho, hasta que sufrió un derrame cerebral en 2019. Fue entonces cuando aceleró sus esfuerzos para reducir sus números. Profundizar en sus hábitos diarios le abrió los ojos sobre qué modificar. Siguió sus puntos fuertes a estas estrategias simples, y ahora su BP rastrea 130/80 o menos.

Gooddall, de 53 años, un autoproclamado "adicto a los datos", sabía que la retroalimentación lo ayudaría a reducir sus números. Compró un monitor de presión arterial Omron Complete, que le mostró que cuanto peor era su nivel de estrés, más altas eran sus lecturas. Ahora, cuando aumenta el estrés, dice que abre una meditación guiada de cinco minutos en su teléfono para "reenfocarse y reducir el estrés del momento". Y si tiene una tendencia alta, en los 140, llama a su médico para ajustar sus medicamentos.

Gooddall pensó debería ir al gimnasio. (Se ha demostrado que solo 30 minutos de ejercicio aeróbico diario reducen la presión arterial). Pero después de comprar una membresía en el gimnasio, rápidamente se dio cuenta de que "no voy a ser constante con eso". Moverse por moverse no es lo suyo. Moverse por diversión es. Así que recurrió a las actividades que alguna vez disfrutó: patinar sobre ruedas, una vuelta emocionante por el vecindario varias veces a la semana con sus hijos, y videos de ejercicios de los 80 (solo, sin calentadores de piernas). También camina diariamente con su esposa y dos perros.

Poco después de se enteró que tenía presión arterial alta, una de sus hijas se hizo pescetariana; otro se hizo vegetariano. Cuando comenzó a cocinar según sus preferencias, recortó la comida rápida y enfatizó los platos de vegetales. Aprendió a cocinar con menos sodio y "a mantener el sabor también". Movimiento inteligente: se ha descubierto que la dieta DASH, que se enfoca en comer más productos y limitar el sodio, reduce la presión arterial de 7 a 12 puntos.

Una versión de este artículo apareció originalmente en la edición de mayo/junio de 2023 de Men's Health.

Cori Ritchey, NASM-CPT es editor asociado de salud y estado físico en Men's Health y entrenador personal certificado e instructor de estado físico grupal. Puede encontrar más de su trabajo en HealthCentral, Livestrong, Self y otros.

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